Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo

Giới thiệu

Mặc dù nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân triệt để trong thời gian kỷ lục, nhưng cần lưu ý rằng giảm cân không có nghĩa là giảm mỡ. Với hầu hết các chế độ ăn kiêng, bạn mất nhiều nước và khối lượng cơ hơn so với mô mỡ, đặc biệt là khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn. Có nhiều cách khác nhau để kích thích đốt cháy chất béo và giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo. Tập thể dục giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nếu bạn hình thành nhiều cơ hơn, lượng calo sẽ bị đốt cháy nhiều hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để giảm cân và sống khỏe mạnh.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân

Các lựa chọn để giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo là gì?

• Tập thể dục thường xuyên

• Các môn thể thao sức bền: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ Bắc Âu

• Nhịp tim tối ưu cho môn thể thao bền bỉ (môn thể thao tốt nhất là> 30 phút)

• thể dục

• Thư giãn (Giảm stress)

• Ngủ đủ để thư giãn và phục hồi

• Uống đủ, ít nhất 2 lít mỗi ngày

  • Trà: trà gừng, chanh nóng

  • Cà phê: Caffeine tăng cường sự trao đổi chất của bạn

• Chế độ ăn uống lành mạnh: nhiều rau, trái cây, cá, trứng, v.v.

  • Trái cây có múi: bưởi, chanh

  • Gia vị tăng cường trao đổi chất như ớt, tiêu và cà ri

  • Giảm carbohydrate và chất béo động vật trong chế độ ăn

  • Ăn chậm và nhai kỹ để không ăn quá mức cần thiết (cảm giác no chỉ xuất hiện sau 15-20 phút)

  • Ăn sáng để kích thích sự trao đổi chất của bạn

• Thực phẩm chức năng như L-carnitine

Đọc thêm về chủ đề: Làm thế nào bạn có thể kích thích sự trao đổi chất?

Làm thế nào bạn có thể tăng cường đốt cháy chất béo?

Có một số cách bạn có thể nhắm mục tiêu đốt cháy chất béo để giảm cân. Nói chung, giảm cân hiệu quả nhất với sự kết hợp phù hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng. Tập luyện thể dục có thể kích thích quá trình trao đổi chất và đặc biệt tốt trong việc giúp bạn giảm cân về lâu dài.

Có nhiều cách tập thể dục hiệu quả để giảm cân. Giảm cân lành mạnh cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thực đơn có nhiều trái cây và rau quả, ngoài ra còn có cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Dầu thực vật ép lạnh, hạt lanh và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp thúc đẩy tiêu hóa. Các loại gia vị nóng như ớt, tiêu và cà ri cũng như giấm táo kích thích quá trình trao đổi chất (Xem thêm: Apple Cider Vinegar Diet). Ngủ nghỉ rất quan trọng đối với sự cân bằng nội môi và tái tạo tế bào. Nếu muốn tăng cường trao đổi chất, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng có chứa L-carnitine hoặc cà phê xanh.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng giảm béo và làm thế nào để tăng cường đốt cháy chất béo?

Đốt cháy chất béo thông qua tập thể dục

Có nhiều cách khác nhau để tập luyện và kích thích đốt cháy chất béo bằng thể thao. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền và rèn luyện sức bền rất phù hợp để giảm cân lâu dài. Ví dụ: bạn có thể tập luyện sức mạnh 2 đơn vị mỗi tuần với sự hỗ trợ của thiết bị thể dục và chạy bộ hai lần một tuần, trên máy chạy bộ, đi xe đạp hoặc, là người mới, bạn cũng muốn thử đi bộ kiểu Bắc Âu.

Đọc thêm về chủ đề: Đốt cháy chất béo thông qua tập tạ - Liệu có thể ?, Chế độ ăn kiêng

Để kích thích tối đa quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân, bạn nên tập các môn thể thao sức bền càng lâu càng tốt, tốt nhất là ít nhất 30 phút và nếu có thể lâu hơn một giờ. Nhịp đập không được đạt đến mức tối đa vĩnh viễn, nếu không quá trình đào tạo sẽ không được duy trì trong một thời gian đặc biệt dài. Từ nhịp đập 55 - 60% của nhịp tim tối đa, bạn đốt cháy chất béo đặc biệt tốt. Nếu bạn tiếp tục tập luyện sức bền trong một giờ hoặc hơn trong "vùng đốt cháy chất béo", các tế bào mỡ của chính cơ thể bị phá vỡ đặc biệt hiệu quả và tình yêu sẽ tan chảy. Theo nguyên tắc chung, tập thể dục trong một giờ ba lần một tuần sẽ giúp đốt cháy chất béo. Cần lưu ý rằng không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn có vấn đề về khớp, bạn nên thử bơi lội thay vì chạy bộ và đối với những người không tập thể thao nào trong một thời gian dài, khuyến cáo là nên bắt đầu tập luyện từ từ và nhẹ nhàng. Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu là một cách giới thiệu tốt về các môn thể thao sức bền.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng tập thể dục - những môn thể thao này đặc biệt hiệu quả!

Đốt cháy chất béo bằng chạy bộ / máy chạy bộ

Chạy bộ được coi là “phương pháp đốt cháy chất béo” tốt nhất và do đó là phương tiện tốt nhất để giảm cân. Nó đào tạo quá trình chuyển hóa chất béo và cơ thể học cách đốt cháy chất béo làm năng lượng dự trữ. Tập luyện thường xuyên trong tự nhiên hoặc trên đường đua sẽ thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, đồng nghĩa với việc đốt cháy thêm calo. Quá trình đào tạo chuyển hóa chất béo tối ưu diễn ra ở 60 - 70% nhịp tim tối đa. Các môn thể thao sức bền như chạy bộ có tác dụng gây bỏng rát có thể kéo dài đến 48 giờ.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân thông qua chạy bộ & các môn thể thao sức bền và đốt cháy chất béo

Nhịp tim tốt nhất để đốt cháy chất béo là bao nhiêu?

Để thúc đẩy đốt cháy chất béo hiệu quả nhất có thể, khu vực trao đổi chất hiếu khí là tối ưu. Nhịp đập phải tương đối thấp, nhưng với thời gian tập thể dục tương đối dài, tốt nhất là một giờ hoặc lâu hơn.

Nhịp tim tối đa để giảm cân được tính như sau đối với nam: 220, trừ tuổi, nữ: 226, trừ tuổi. Trong phạm vi hiếu khí, mạch bằng 60 - 70% nhịp tim tối đa. Điều này có nghĩa là nhịp tim tốt nhất để đốt cháy chất béo khác nhau ở mỗi người, hoặc phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Nếu nhịp đập bằng 80 - 90% nhịp tim tối đa, chúng ta nói đến phạm vi hoạt động kỵ khí. Đây là nhịp tim mà các vận động viên sử dụng để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Vấn đề là duy trì tốc độ xung này trong một thời gian dài và để đốt cháy chất béo, xung phải được tăng lên lâu hơn, do đó tốc độ xung 80 - 90% ít thích hợp cho việc đốt cháy chất béo. Tóm lại, nhịp đập tốt nhất để đốt cháy chất béo là khoảng 60-70% nhịp tim tối đa.

Đọc thêm về chủ đề: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất!

Giảm cân bằng bưởi

Bưởi kỳ lạ là một loại trái cây thon gọn tuyệt đối. Nó có vị trái cây và đồng thời hơi đắng, ít chất béo và chỉ chứa 45 calo trên 100 gam. Bưởi là một cách giảm cân hiệu quả vì nó chứa nhiều chất có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Chất xơ khó tiêu pectin chứa trong nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trương nở trong đường tiêu hóa, dẫn đến cảm giác no nhanh chóng. Pectin có tác động tích cực đến lượng đường trong máu và mức cholesterol, cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Bưởi cũng chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy việc giải phóng norepinephrine. Điều này làm tăng tiêu hao năng lượng và kích thích giảm mỡ. Bằng cách này, bưởi đặc biệt giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo. Siêu quả cũng chứa kali khoáng chất. Kali thoát nước và loại bỏ các chất độc dư thừa ra khỏi cơ thể. Ít nước được lưu trữ hơn. Bạn có thể ăn cùi bưởi ngay, trong món salad hoặc như một món tráng miệng. Nước bưởi vừa ép vừa cung cấp nhiều vitamin vừa làm nhanh.

Đọc thêm về chủ đề: Hình bikini

Cà phê như một chất đốt cháy chất béo

Hoạt chất caffein, chứa một lượng lớn trong cà phê, thực sự làm nóng quá trình trao đổi chất. Khoa học đã chứng minh rằng caffeine cũng làm tăng quá trình phân giải lipid, đốt cháy chất béo. Điều này có nghĩa là cả chất béo trong khẩu phần và chất béo trong cơ thể đều được chia nhỏ để phục vụ cơ thể sản xuất năng lượng. Caffeine alkaloid dẫn đến tăng sinh nhiệt và tăng huyết áp, dẫn đến tăng hoạt động trao đổi chất và giảm cân tương ứng mong muốn. Chúng tôi khuyên bạn nên uống một tách cà phê đậm đặc hoặc espresso sau bữa ăn hoặc trước khi tập thể dục.

Đọc thêm về chủ đề: Cà phê giảm cân - Điều gì đằng sau nó?

Trà gừng tiêu mỡ

Trà gừng có chứa gingerols có giá trị, giúp tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều đó có nghĩa là nhiều calo được đốt cháy hơn. Nếu bạn dùng gừng dưới dạng trà gừng, bạn cung cấp cho cơ thể lượng nước quý giá và đồng thời thanh lọc cơ thể. Gừng giúp đào thải độc tố và chất ô nhiễm tốt hơn qua thận và kích thích tiêu hóa. Trà gừng cũng được cho là giúp bạn no và giảm cảm giác thèm ăn. Trà gừng tăng cường đốt cháy chất béo, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, thanh lọc và giải độc cơ thể, do đó giúp giảm cân.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân mà không đói

Axit amin để giảm cân?

L-carnitine là một axit amin có vai trò tự nhiên trong quá trình chuyển hóa chất béo và cần thiết để phân hủy chất béo. Điều này có nghĩa là L-carnitine kích thích quá trình chuyển hóa chất béo và do đó đẩy nhanh quá trình giảm cân.L-carnitine do đó thường được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống để giảm cân. Axit amin glutamine rất cần thiết để đối phó với sự tích tụ chất béo do insulin gây ra. Axit amin này chống lại việc lưu trữ chất béo trong chế độ ăn uống và giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Đọc thêm về điều này: Liều lượng L-Carnitine

Viên uống có thể kích thích đốt cháy chất béo không và nếu có thì dùng loại nào?

Có rất nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống ở dạng viên nén được cho là để kích thích đốt cháy chất béo. L-carnitine phổ biến với các vận động viên. Axit amin L-carnitine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo của các tế bào của chúng ta và thúc đẩy sự tái tạo của cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập thể dục cường độ cao. Axit amin L-citrulline cũng giúp cải thiện quá trình đốt cháy chất béo. Cà phê xanh cũng có ở dạng viên nang. Thành phần hoạt tính axit chlorogenic có trong nó làm giảm sự hấp thụ đường vào máu, giảm lượng mỡ trong máu và ngăn chặn cơn đói. Viên nang với axit linoleic liên hợp, một axit béo không bão hòa đa, thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng chất béo dự trữ sau bữa ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có rất ít nghiên cứu và thực nghiệm chứng minh về axit linoleic và tác dụng của nó đối với cơ thể con người.

Vì vậy, có một số cách để bổ sung chế độ ăn uống để đốt cháy chất béo, nhưng chúng chỉ có thể kích thích hiệu quả quá trình chuyển hóa chất béo nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và tập thể dục tích cực nhất có thể.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân với sự trợ giúp của viên nén hoặc viên nang

Tôi có thể uống rượu nếu tôi muốn đốt cháy chất béo?

Cơ thể hấp thụ bốn calo mỗi gam với protein và carbohydrate và chín calo mỗi gam với chất béo. Rượu, hoạt động như một chất độc tế bào, có 7 calo mỗi gam. Tuy nhiên, rượu được xử lý khác trong đường tiêu hóa so với các chất dinh dưỡng thông thường. Cơ thể cố gắng loại bỏ độc tố tế bào càng nhanh càng tốt và chuyển hóa rượu thành axetat. Trong quá trình này, các enzym tiêu hóa bị ức chế và toàn bộ quá trình tiêu hóa bị chậm lại. Quá trình đốt cháy chất béo giảm và trong quá trình giải độc rượu, nhiều chất béo hơn được tích hợp vào các tế bào mỡ. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy chất béo, bạn không nên uống rượu vì quá trình tiêu hóa các thức ăn khác diễn ra chậm hơn và chất béo có nhiều khả năng tích tụ trong tay cầm.

Đọc thêm về chủ đề: Nhiệt trị của rượu