GIAN LẬN

Định nghĩa

Trong trường hợp phương pháp chuyển động bị sai lệch, phạm vi chuyển động thực tế sẽ được sửa đổi để tạo ra một xung bổ sung. Để tránh tổn thương hệ cơ xương khớp, việc sai lệch vận động một cách chính xác và có kiểm soát là yêu cầu cơ bản.

sự miêu tả

Nếu chuyển động không còn hoàn hảo về mặt kỹ thuật do mệt mỏi, phương pháp này có thể được sử dụng để trì hoãn việc gián đoạn chuyển động bằng cách vận động viên điều chỉnh chuyển động đến mức có thể có thêm xung lực để đối phó với sự lặp lại. Ở bài tập cong bắp tay, phần thân trên nghiêng về phía sau để khắc phục sức nặng. Đặc điểm này thường được thực hiện một cách thiếu kiểm soát và vô thức trong đào tạo người mới bắt đầu. Nguy cơ chấn thương đặc biệt cao và thường là hậu quả của tổn thương hệ thống cơ xương và khớp.

chấp hành

Như với hầu hết các phương pháp trong thể hình, phương pháp ăn gian cũng làm hao mòn cơ bắp với 5-6 lần lặp lại ở mức tối đa. Tiếp theo là 2-4 lần lặp lại với các thay đổi kỹ thuật để vẫn có thể lặp lại thêm. Sử dụng ví dụ về động tác ép ghế, điều này được thực hiện bằng cách nâng mông lên. Vì phương pháp này có thể dẫn đến rủi ro khi thực hiện kỹ thuật trong điều kiện mệt mỏi, nên không quá 4 hiệp cho mỗi bài tập. Ngoài ra, phương pháp này chỉ nên được đưa vào kế hoạch đào tạo như một phần bổ sung.

Rủi ro

Phương pháp này hoạt động ở mức tối đa của các chuyển động. Đặc biệt với các bài tập khi đứng, sai động tác sẽ làm giảm Xương sống căng thẳng quá mức. Nếu động tác không được thực hiện chính xác, tổn thương hệ thống cơ xương khớp là điều thường thấy. Đặc biệt với Thương tích thường xảy ra trong xe thang máy trên. Do đó, ngay cả với nhiều năm kinh nghiệm trong Thể hình hiếm khi được sử dụng.

Để biết thêm thông tin, hãy xem chủ đề của chúng tôi: Chấn thương trong thể hình

các phương pháp đào tạo khác trong thể hình

Tại đây bạn sẽ tìm thấy danh sách các phương pháp tập luyện có liên quan khác trong thể hình: