Tác dụng phụ của creatine

Giới thiệu

Creatine được coi là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng được nghiên cứu tốt nhất và hứa hẹn nhất trên thị trường hiện nay. Tuy nhiên, tình hình nghiên cứu liên quan đến creatine có phần mờ mịt. Trong khi có cả hai nghiên cứu chứng minh tính hiệu quả, thì cũng có nhiều nghiên cứu nói ngược lại.
Tuy nhiên, về mặt tác hại, tất cả các nghiên cứu đều cho rằng việc sử dụng creatine lâu dài không gây ra bất kỳ tác hại nào - tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất cho đến nay chỉ xem xét khoảng thời gian khoảng 10 năm.

Nói chung, việc tiêu thụ creatine hoặc nói chung của nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống được đánh đồng bởi sự thiếu hiểu biết với việc tiêu thụ các steroid đồng hóa steroid. Tuy nhiên, có sự khác biệt rất rõ ràng giữa chất bổ sung steroid và creatine. Điều này áp dụng cho cả phương thức hoạt động cơ bản và khả năng rủi ro phát sinh từ hai chất.

Tìm hiểu thêm về chủ đề này tại: Tác dụng của creatine

Các tác dụng phụ của việc dùng creatine là gì?

Nhìn chung, người ta không thể nói về các tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan đến creatine, mà là các triệu chứng khó chịu bổ sung, tất cả đều có thể được giải thích bằng cách thức hoạt động của creatine.
Creatine có thể liên kết với nước, đó là lý do tại sao nó được rút ra khỏi cơ thể ở nơi khác. Điều này có thể ảnh hưởng đến làn da, đường tiêu hóa và trọng lượng cơ thể.
Do nước bị rút khỏi cơ thể ở nơi khác nên nước trong tế bào da cũng biến mất. Vì vậy nói đến da khô, da trông nhăn nheo hơn và không được căng như ý.
Ở đường tiêu hóa, có thể bị cả tiêu chảy và trong một số trường hợp hiếm hoi, táo bón. Vì creatine không thể được cơ thể hấp thụ hoàn toàn, nó cũng được bài tiết qua ruột, tuy nhiên, nó vẫn có thể liên kết với nước. Điều này dẫn đến phân trở nên loãng hơn - trong trường hợp xấu nhất, nó thậm chí còn dẫn đến tiêu chảy.
Ngược lại, sự tăng cân có thể được giải thích là do nước thực sự được hấp thụ trong cơ thể - chính xác hơn là trong cơ bắp. Một lần nữa, lượng nước dự trữ tăng lên, điều này giải thích cho việc tăng cân.
Ngoài ra, creatine có thể làm xuất hiện một quả thận bị tổn thương. Sản phẩm phân hủy của creatine - creatinine được sử dụng trong y học như một chất đánh dấu chức năng của thận. Về mặt sinh lý, creatinine xảy ra như một sản phẩm phân hủy của cơ và được bài tiết ở mức độ lớn bởi một quả thận khỏe mạnh. Nếu lượng creatine hấp thụ tăng lên, thì lượng creatinine trong máu cũng vậy, được sử dụng như một chỉ báo về tình trạng của thận. Tuy nhiên, nếu thận đã bị tổn thương, thì chỉ có thể phát hiện ra những tổn thương khác rất ít.

Cũng đọc:

• Creatine hữu ích như thế nào?
• Creatine Monohydrate

Creatine có gây liệt dương không?

Không có bằng chứng nào cho thấy việc dùng creatine sẽ làm giảm hiệu lực hoặc chất lượng tinh trùng bị suy giảm.
Giả định đằng sau điều này có thể, tương tự như những ảnh hưởng đến tinh hoàn, creatine được coi là một loại chất đồng hóa steroid, có tác dụng phụ trong lĩnh vực bất lực hoặc chất lượng tinh trùng. Trong trường hợp này, phương thức hoạt động của creatine không cung cấp bất kỳ dấu hiệu nào về những tác dụng phụ đáng ngờ này. Tuy nhiên, với steroid đồng hóa, có thể xảy ra trường hợp ngừng sản xuất testosterone của cơ thể do mức testosterone tăng vĩnh viễn. Sau khi ngừng sử dụng doping, trong trường hợp xấu nhất, có thể không còn sản xuất testosterone của chính bạn nữa. Với điều đó tình trạng bất lực sẽ đạt được.
Tuy nhiên, tác dụng này chưa được nghiên cứu đối với creatine trong bất kỳ nghiên cứu nào đã được công bố trước đây, vì giả định này có vẻ quá xa vời khi thực sự có mối quan hệ nhân quả.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này:

• Creatine để xây dựng cơ bắp
• Bổ sung để xây dựng cơ bắp

Rụng tóc

So với các tác dụng phụ khác được thảo luận trong phần này, điều này dường như là hầu hết sự thật. Mặc dù dường như chỉ có một nghiên cứu trong giới chuyên nghiệp đưa ra kết luận này, nhưng không thể coi đây là điều hoàn toàn vô căn cứ.
Tuy nhiên, cơ bản, rụng tóc chỉ xuất hiện ở những đối tượng thử nghiệm, những người "bị" chứng rụng tóc di truyền; Ở những đối tượng này, có thể bị rụng tóc sớm. Nhưng sau đó họ sẽ rụng tóc ngay cả khi không dùng creatine.
Tuy nhiên, những người khác không bị ảnh hưởng bởi chứng rụng tóc di truyền lại không bị ấn tượng bởi việc hấp thụ creatine - theo như tác dụng phụ này có liên quan.
Một lập luận khác có thể được đưa ra là với hàng triệu công dụng ngày nay, sẽ có nhiều hơn đáng kể được tìm thấy và nhiều nghiên cứu sẽ đi đến kết quả tương tự nếu một vấn đề hữu hình nảy sinh từ việc sử dụng creatine.

các chủ đề khác:

• Bạn có thể làm gì khi bị rụng tóc?
• Tác dụng và chức năng của BCAA

Tác dụng phụ do cơ địa hóa

Trên tinh hoàn

Không có tác dụng phụ nào của creatine ảnh hưởng đến tinh hoàn hay nói theo nghĩa bóng là tiềm năng của nam giới.
Giả định này có thể xuất phát từ thực tế là các chất bổ sung chế độ ăn uống thường được coi là các chất “bị cấm” được coi là chất tương đồng với steroid đồng hóa.
Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp nhỏ nhất. Cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào đưa ra kết quả như vậy trước ánh sáng. Trên thực tế, giả định này có vẻ vô lý đến mức khả năng đã không được điều tra.
Vì creatine là một chất cũng được tìm thấy trong cơ thể con người theo cách hoàn toàn sinh lý, nên sớm muộn gì nó cũng ảnh hưởng đến tinh hoàn ở mỗi người đàn ông. Vì nó thường nằm trong các sợi cơ, những người có nhiều cơ hơn cũng có nhiều creatine hơn. Bây giờ có nên biết những người đàn ông cơ bắp rằng họ bị các vấn đề về hiệu lực, v.v., điều này là do nhiều yếu tố khác - chủ yếu là do việc sử dụng các steroid đồng hóa đã đề cập ở trên.

Cũng đọc:

• Thể hình
• Kế hoạch dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp

Trong tim

Theo kiến ​​thức hiện tại, cũng không có bằng chứng nào cho thấy creatine có thể có tác động tiêu cực đến tim hoặc chính xác hơn là lên các tế bào cơ tim.
Thay vào đó, cho đến vài năm trước, người ta đã cố gắng giúp đỡ những người bị suy tim nặng bằng cách cho họ creatine. Khi bị suy tim, cơ tim không đủ khỏe để bơm máu ra khỏi tim chống lại huyết áp trong cơ thể. Với sự trợ giúp của creatine, một nỗ lực đã được thực hiện trong bối cảnh này để tăng cường sức mạnh của cơ tim và đảm bảo rằng sự phát triển sức mạnh của nó tăng lên để có thể tạo ra áp lực bơm cao hơn của tim. Tuy nhiên, hiệu quả này không thể đạt được khi uống bột creatine đơn giản. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu từ những năm 90, việc sử dụng phospho-creatine cho thấy một tác dụng tích cực.
Huyền thoại này cũng có thể phát sinh từ thực tế là các kết nối vật lý đã bị hiểu sai. Vì hiện nay creatine được coi là an toàn nên nó được đa số các vận động viên năng động tiêu thụ. Nếu các vấn đề về tim phát triển liên quan đến việc luyện tập thể chất, điều này có thể được cho là do tiêu thụ creatine không chính xác, mặc dù trên thực tế, những nguyên nhân khác như viêm cơ tim chưa được chẩn đoán (viêm cơ tim) là đằng sau nó.

Thông tin thêm về điều này tại: Viêm cơ tim và tập thể dục

Trên da

Điểm này cũng đã được đề cập ngắn gọn ở trên và bây giờ sẽ được giải thích chi tiết hơn. Cách creatine thay đổi làn da chủ yếu liên quan đến lượng nước hấp thụ bổ sung. Như đã mô tả, creatine đảm bảo rằng nước được liên kết với nó trong cơ thể.
Bây giờ nước da có thể thay đổi theo hai cách:
Khả năng đầu tiên giả định rằng creatine không được hấp thụ đủ nước. Theo đó, creatine phải sử dụng "các bể chứa nước" của cơ thể. Điều này xảy ra một mặt do nước, là một phần của máu - máu trở nên đặc hơn, có thể nói, và mặt khác là do nước, nằm trong mô mỡ dưới da và trong chính da. Da có vẻ mỏng hơn, nhiều nếp nhăn và kém săn chắc.
Khả năng thứ hai dựa trên giả định rằng cơ thể được cung cấp đủ nước để các bể chứa nước không được khai thác hoặc đổ đầy trực tiếp. Da vẫn căng. Do sự gia tăng kích thước của các cơ, những người có lượng mỡ cơ thể thấp cũng có thể khiến da bị căng hoặc căng hơn do cơ phì đại.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa