ĐàO TẠO SáU MúI

Giải trình

Kế hoạch tập luyện để cải thiện mục tiêu cơ bụng chỉ bao gồm các bài tập và phương pháp dành cho cơ bụng. Kế hoạch đào tạo này có thể được sử dụng như một đơn vị đào tạo biệt lập bên cạnh kế hoạch xây dựng cơ bắp. Cơ bụng luôn cần được tập luyện ngang với cơ lưng dưới.
Kế hoạch tập luyện 1: Các cơ được căng thẳng trong quá trình tập luyện cho đến khi chúng kiệt sức tối đa. Thời gian nghỉ giữa các hiệp chỉ 25 giây mỗi hiệp, do đó các cơ chỉ có thể tái tạo ở một mức độ nhỏ.
Kế hoạch luyện tập 2: Việc luyện tập cơ bụng được hoàn thành trong kế hoạch này là luyện tập theo mạch. Có 1 hiệp gồm 5 bài tập với tải trọng tối đa và không nghỉ. Sau một hiệp có thời gian nghỉ từ một đến hai phút. (supersets) Sau đó, việc chạy được lặp lại. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, các hiệp là từ 2 đến 5. Do thời gian tạm dừng giữa các hiệp nhỏ, thời gian cần thiết cho một buổi tập cơ bụng là rất ít.

Tại đây bạn có thể tìm thêm thông tin về việc tập luyện cơ bụng.

Kế hoạch đào tạo 1:

crunches 5 đặt số lần lặp lại tối đa Nghỉ 25 giây

đảo ngược crunches 5 lần lặp lại tối đa nghỉ 25 giây

Chống đẩy bên 4 lần lặp lại tối đa 25 giây nghỉ ngơi

Treo chân nâng lên 4 lần lặp lại tối đa 25 giây nghỉ ngơi

Đá bên 4 thiết lập số lần lặp lại tối đa 25 giây nghỉ ngơi

Kế hoạch đào tạo 2:

crunches 1 hiệp lặp lại 25 đến tối đa 25 giây nghỉ ngơi

đảo ngược crunches 1 bộ lặp lại 25 đến tối đa 25 giây nghỉ ngơi

Chống đẩy bên 1 hiệp 25 lần đến tối đa số lần lặp lại trong 25 giây nghỉ

Treo chân nâng 1 hiệp 25 đến tối đa lặp lại 25 giây nghỉ