Tập vào mắt cá chân

Giới thiệu

Mắt cá chân là một trong những khớp thường bị ảnh hưởng bởi chấn thương. Chúng bao gồm các vết bầm tím, giãn nhẹ dây chằng hoặc rách dây chằng và chấn thương bao khớp. Ngoài những tổn thương xảy ra trong cuộc sống hàng ngày, phần lớn các chấn thương là do tai nạn thể thao, ví dụ: do chơi đá bóng hoặc chạy bộ. Do đó, trong nhiều trường hợp, nó đã được chứng minh là hữu ích để băng mắt cá chân và giúp nó ổn định hơn.

Bạn có thể vỗ vào mắt cá chân để ngăn ngừa chấn thương hoặc như một phần của liệu pháp chấn thương. Băng có thể được chia đại khái thành băng đàn hồi, về mặt chức năng hỗ trợ các chuyển động và cho phép một lượng tự do chuyển động tương đối lớn và băng không đàn hồi, chủ yếu nhằm cung cấp sự ổn định. Băng nổi tiếng là Kinesio Tapes hoặc Leukotape.

Sau đây, sẽ thảo luận về chỉ định, cách sử dụng đúng và các khu vực áp dụng phổ biến cho băng mắt cá chân.

Đọc thêm về chủ đề: Băng Kinesio

Nguyên nhân và chỉ định

Có một số nguyên nhân và chỉ định khiến mắt cá có thể bị băng. Một lĩnh vực chính đầu tiên là dự phòng các chấn thương và hạn chế ở mắt cá chân có thể do căng quá mức hoặc các chuyển động không mong muốn trong các tai nạn thể thao. Băng giúp khớp ổn định hơn và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Về lý thuyết, mọi vận động viên đều có thể vỗ vào mắt cá chân của mình theo hình thức này, đặc biệt những người bị chấn thương mắt cá trước đó sử dụng nó. Các môn thể thao mà chúng ta thường sử dụng là bóng đá và chạy bộ, nhưng các khớp mắt cá chân cũng được dùng trong quần vợt, võ thuật và nhiều hoạt động khác.

Ngoài việc phòng ngừa, băng dính còn được dùng trong điều trị chấn thương mắt cá chân. Ở đây, bạn nên băng khớp mắt cá chân để tạo thêm sự ổn định, đặc biệt nếu dây chằng chỉ có thể làm điều này ở một mức độ hạn chế. Gõ vào mắt cá chân rõ ràng thúc đẩy quá trình chữa lành ở đây. Chỉ định điển hình ở đây là giãn dây chằng và rách dây chằng, đôi khi cũng có thể rách bao ở cổ chân.

Các triệu chứng và lĩnh vực ứng dụng

Các triệu chứng cho thấy mắt cá chân bị tổn thương và việc băng mắt cá chân có thể có ý nghĩa Đau đớn. Thông thường khiếu nại là một tai nạn thể thao, ví dụ: tại Bóng đá hoặc là chạy bộ trước. Nỗi đau là chuyển động phụ thuộc và tùy thuộc vào hoàn cảnh của vụ tai nạn để Khớp ngón tay nằm bên trong hoặc bên ngoài.

Liên quan đến điều này thường tồn tại Hạn chế đi bộ và chạyvì vậy một trong đó sau đó Khớp mắt cá chân nên nhấn. Cũng thế Sưng tấy chỉ ra tổn thương ở mắt cá chân. Nếu những triệu chứng này và các triệu chứng khác rất rõ rệt, bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi tự điều trị để xác định chẩn đoán.

Dự phòng Băng khớp cổ chân có ý nghĩa nếu bạn đã làm một lần thường xuyên hơn trong quá khứ bất ổn đã được nhận thấy ở khớp cổ chân với các chấn thương kèm theo. Cũng thế từ xa lạ hoặc căng thẳng lớn bạn có thể băng mắt cá chân.

chẩn đoán

Trước khi nhận được một Khớp mắt cá chân Nếu bạn muốn nhấn, bạn chắc chắn nên bắt đầu bằng kiểm tra thể chất tương ứng. Mục đích là để chẩn đoán chính xác và v.d. giữa Chấn thương dây chằng và Căng dây chằng để có thể phân biệt. Trong một số trường hợp, việc băng không chính xác có thể làm nặng thêm quá trình và có thể phải bắt đầu điều trị thêm ở mắt cá chân.

Nếu bạn muốn trở thành một phần của dự phòng Bấm vào mắt cá chân, những cuộc kiểm tra này không cần thiết, nhưng người ta nên khám trước sổ tay Đọc qua.

Kinesio Tape và Leukotape

Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều miếng dán và băng keo đàn hồi hoặc không đàn hồi, hai trong số đó thường được sử dụng để băng mắt cá chân.

Kinesio:

Kinesio Tape dành cho Điều trị chấn thương thể thao hoặc của họ Phòng ngừa được sử dụng băng có nguồn gốc từ những năm 1970 và được phát triển bởi một nhà chỉnh hình người Nhật Bản. Của anh ấy là đặc điểm của Kinesio Tape độ đàn hồi đặc biệt và Cấu trúc dựa trên da. Tính đàn hồi làm cho Bộ máy dây chằng ở mắt cá chân được hỗ trợmà không hạn chế quyền tự do đi lại. Đồng thời, băng Kinesio đàn hồi gây ra một với mọi chuyển động xoa bóp nhẹ những nơi bị ảnh hưởng những gì Tuần hoàn máu quảng bá.

Các tính năng khác của Kinesio Tape là Không khí và thấm nướccho phép da thở. Hiệu ứng của Kinesio Tape bộc lộ qua Giảm cơ và dây chằngbằng cách đi qua tàu đàn hồi Lực tác động lên mắt cá chân được truyền qua da. Là một phần của điều trị chấn thương thể thao, băng kinesio Phản ứng viêm và Sưng tấy ở mắt cá chân giảm. Ngoài các cuộn thành phẩm với nhiều chiều rộng khác nhau, các dải Kinesio cắt sẵn thích hợp với mắt cá chân cũng thường được cung cấp.

Các Khớp mắt cá chân Khai thác bằng Kinesio nên được đặt trong tay có kinh nghiệm, vì chúng là giải phẫu học và hiểu rõ hơn về quá trình hoạt động của dây chằng ở mắt cá chân và chúng có thể gây phản tác dụng nếu sử dụng không đúng cách.

Leukotape:

Leukotape là một loại băng từ một nhà sản xuất khác và có sẵn trong các phiên bản khác nhau. Như Leukotape K (dành cho Kinesio) nó có giống Thuộc tính như Kinesio Tape được mô tả ở trên. Ngoài ra, các biến thể như Leukotape P hoặc là Claassic cung cấp điều đó ngược lại không co giãn và hơn thế nữa ổn định cơ học như có thuộc tính chức năng.

Không co giãn Leukotape được dán theo quy trình của băng, và do đó có thể loại bỏ lực từ chúng và dẫn chúng qua da. Ngoài ra, các dải leukotape được đính kèm bổ sung cung cấp Cố ý, hạn chế nhẹ cử độngđể bảo vệ khỏi các chuyển động quá mức không mong muốn. Vì vậy, hãy Dây chằng và khớp được hỗ trợ và giảm đau. Người đó cũng có thể nhận biết các chuyển động không mong muốn tốt hơn và do đó chống lại chúng. Ngoài ra, băng với Leukotape nén các mô và do đó thúc đẩy viêm và chấn thương cho mắt cá chân chữa khỏi.

Công dụng thực tế

Bạn có muốn một Khớp mắt cá chân những sai sót thường mắc phải trong thực tế, đặc biệt là khi sử dụng các hồ sơ vay vốn. Tuy nhiên, sự thành công của việc khai thác phụ thuộc nhiều vào Công nghệ và loại ứng dụng từ.

Khi ghi hình bạn nên năm quy tắc lưu ý rằng 5 A:

• Đo lường và khởi đầu: Đầu tiên hãy mở cuộn chiều dài mong muốn khỏi cuộn và xác định chiều dài chính xác bằng cách đặt nó lên thân máy
• Xé nhỏ: Đặc biệt trong trường hợp bị thương, bạn nên xé mảnh đã sử dụng sau khi đo và không vừa khi đeo vào
• Đầu tư: Dán băng vào mắt cá bằng kỹ thuật thích hợp.
• Mô hình hóa: Cuối cùng, bằng cách nhấn nhẹ, điểm tiếp xúc với da hoặc băng bên dưới và do đó cũng cải thiện độ bền. Các quy tắc này nên được tuân thủ trên mọi dải.

Có một số cách để làm điều này Khớp mắt cá chân băng, do đó, hai loại được mô tả ở đây làm ví dụ. Băng Kinesio tương đối đơn giản được áp dụng theo ba bước như sau:

1. U-reins

Dải đầu tiên chạy từ Mắt cá ngoài phía dưới cái Lòng bàn chân đây để Mắt cá trong. Băng nên kết thúc khoảng 5-6cm trên cả hai mắt cá chân. Dưới sức căng, băng được dán từ mắt cá ngoài qua vùng bị ảnh hưởng đến lòng bàn chân và từ đây lỏng trở lại mắt cá trong.

2. Hình 8 dây cương

Gõ nút thắt tiếp theo ở mắt cá chân tương tự như tuy nhiên, chéo trên mu bàn chân. Dải dài hơn một chút so với chữ U và được gắn vào Lòng bàn chân trong lĩnh vực gót chân được đặt, với cả hai đầu đi lên có cùng chiều dài. Băng nên được dán nhẹ nhàng trên khu vực bị ảnh hưởng, đầu còn lại lỏng lẻo về phía đối diện. Với hai dây cương này, bạn có thể làm tốt điều đó Khớp mắt cá chân ghi hình nếu nó đặc biệt là dự phòng phục vụ. Nó hỗ trợ mắt cá chân và giúp ví dụ: tại chạy bộ qua địa hình khó khăn hoặc khi Bóng đá chơi một Xoắn để ngăn chặn.

Là Dây chằng không ổn định, đến nhiều dây cương thêm.

3. Kéo bên

Tùy theo nhu cầu của bạn vài cái ngắn hơn (khoảng 15-20cm) Sọc bổ túc Dán lên các vùng đau về phía ngón chân cái. Chúng phải băng mắt cá chân với độ căng vừa đủ. Điều này mang lại cho các dải tần ổn định hơn.

Một dải băng với băng leuco không đàn hồi có thể trông như thế này: Đầu tiên, một dải được đặt bên dưới Cơ bắp chân và về Khớp ngón tay đến Cẳng chân dán một dải thứ hai sau đó vuông góc với nó qua đáy của Chân áp dụng từ mắt cá chân đến mắt cá chân và phải đi qua các cấu trúc bị đau hoặc được bảo vệ (tương tự như U-rest). Sau đó, băng được ổn định bằng các dải bổ sung được dán quanh cẳng chân và qua lần thắt thứ hai. Cách băng vào mắt cá chân này mang lại ổn định hơn, nhưng ít tự do di chuyển hơn. Nếu bạn muốn băng mắt cá chân, bạn phải luôn đảm bảo rằng băng không quá chặt. Nó bắt đầu râm ran hoặc trở thành chân điếcbăng phải được gỡ bỏ. Trước khi ghi hình, da cạo sạch lông nếu lông nhiều.

Các lĩnh vực ứng dụng phổ biến

Bóng đá:

Đập vào mắt cá chân thường được sử dụng trong bóng đá. Bóng đá là một môn thể thao đi kèm với căng thẳng lớn trên mắt cá chân đi tay trong tay. Dài hạn thay đổi hướng, nhiều Công việc chân và tác động của đối thủ do đó làm cho việc băng vào mắt cá chân trở nên hữu ích. Điều này làm giảm nguy cơ lộn nhào trong khi chơi bóng đá hoặc thực hiện các chuyển động ngoài ý muốn khác. Ngoài ra, hầu hết các nhà vật lý trị liệu sẽ băng khớp cổ chân quanh mắt cá chân sau khi bị chấn thương khi chơi bóng chữa khỏi hỗ trợ. Đặc biệt là những người đi Xoắn nên vỗ vào mắt cá chân của họ trước khi chơi bóng đá. Tuy nhiên, người ta phải luôn biết rằng đây không phải là biện pháp bảo vệ an toàn chống lại các chấn thương cho mắt cá chân. Trong bóng đá thường có một Sự kết hợp của băng Kinesio và băng bền hơn, không đàn hồi đã sử dụng.

Để chạy bộ:

Thường một Khớp mắt cá chân cũng được ghi hình trong khi chạy bộ. Ngoài giày dép phù hợp, bạn có thể bấm vào mắt cá chân để giúp bạn chạy bộ ổn định bổ sung để có được. Điều này có thể xảy ra trên một đường thẳng chấn thương dây chằng trước Có lý, nhưng đặc biệt là Chạy bộ qua địa hình không bằng phẳng hoặc khó khăn gây căng thẳng cho mắt cá chân. Do đó, băng mắt cá chân có thể ngăn ngừa trẹo mắt cá chân khi chạy bộ một cách hiệu quả ngăn cản trở nên. Thậm chí nếu Cường độ đào tạo ví dụ. Tăng lên khi thi đấu, mắt cá chân có thể được băng lại để giảm căng thẳng cho cấu trúc. Sự liên kết nhưng không nên cản trở việc chạy bộ, bạn có thể phải tạm nghỉ hoặc áp dụng các biện pháp khác.

dự báo

Tác dụng của việc băng vào mắt cá chân là không được chứng minh rõ ràng trong các nghiên cứu y tế tuy nhiên, một trải nghiệm tuyệt vời nói về Vật lý trị liệu và Bác sĩ thể thao làm cho băng rõ ràng hiệu quả tích cực về mặt phòng ngừa và điều trị Có. Vì thế giảm nguy cơ thương tích và kích thước lớn hơn, ví dụ: tại bóng đá hoặc chạy bộ được đào tạo. Là một phần của việc điều trị chấn thương, nó hỗ trợ tái tạo dây chằng và khớp ở mắt cá chân. Tuy nhiên, việc sử dụng không đúng cách có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Vì vậy, ngoài khó chịu nhẹ và để Phòng ngừa, một kiểm tra thể chất thực hiện ở mắt cá chân trước khi dán băng dính. Cũng phải là một trong những quyền Công nghệ nên được AP dụng.