Giảm cân ở đùi

Giới thiệu

Những tay nắm tình yêu cứng đầu trên đùi, cái gọi là quần chẽn, cellulite và vết rạn da làm phiền nhiều phụ nữ ở chân. Có một số lý do khiến bạn muốn giảm cân đùi và cách để có được đôi chân thon gọn phù hợp. Mỡ ở đùi có thể được giải quyết bằng tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tiêm chất béo. Đối với những vết thâm khó chịu và cellulite ở mặt sau đùi, có các bài tập chân cụ thể để thắt chặt các mô.

Có những lựa chọn nào để giảm cân ở đùi?

Nếu bạn chỉ muốn giảm cân ở đùi vì bạn hài lòng với phần còn lại của cơ thể, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là không cần thiết. Khi bạn ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân trên toàn bộ cơ thể. Điều này có nghĩa là để giảm cân đặc biệt ở vùng đùi có vấn đề, nhịn đói không có tác dụng gì. Thay vào đó, bạn nên ăn một chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ. Thức ăn phải lành mạnh, đồ ăn sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường nên tránh. Bạn cũng nên uống nhiều nước nhất có thể. Bạn có thể giảm cân đặc biệt tốt và có mục tiêu nếu bạn tập thể dục đủ và rèn luyện sức mạnh. Với thể thao và kỷ luật, bạn sẽ tích tụ các mô cơ của đùi và do đó giảm kích thước. Để loại bỏ mỡ thừa, bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao tăng sức bền. Chỉ các bài tập thể dục có mục tiêu mới có thể giúp chống lại vết thâm khó chịu và cellulite. Một chương trình tập thể dục tốt kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh là hiệu quả. Nếu bạn không thể thoát khỏi tay nắm tình yêu dù đã cố gắng, bạn có thể sử dụng phương pháp tiêm chất béo (Tiêm phân giải lipid) Hãy nghĩ xem cái nào sẽ làm tan chảy các cân. Ăn uống lành mạnh, một chương trình thể dục có mục tiêu, tiêm chất béo hoặc thậm chí phẫu thuật thẩm mỹ đều có thể dẫn đến giảm cân ở đùi.

Ngoài ra còn có tùy chọn giảm cân đặc biệt ở bên trong đùi. Để làm điều này, hãy đọc bài viết sau: Làm thế nào tôi có thể giảm cân cụ thể ở bên trong đùi?

Tập thể dục giảm cân đùi

Tập thể dục là lựa chọn tốt nhất để đặc biệt chống lại lớp mỡ khó chịu ở đùi. Một phương pháp hiệu quả để xây dựng các cơ ở đúng vị trí là tập luyện sức mạnh có mục tiêu cho đôi chân. Điều này hình thành cơ bắp, do đó đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập cho chân trên máy trong phòng tập thể dục, các bài tập miễn phí tại nhà hoặc tự nhiên. Ngoài các bài tập dành riêng cho cơ chân, nên tập các môn thể thao sức bền để làm tan mỡ. Bơi lội, đạp xe và đi bộ kiểu Bắc Âu đặc biệt thích hợp để giảm cân cho đùi. Các môn thể thao giải trí như vậy cũng giúp thư giãn các cơ bắp đã bị căng ra do rèn luyện sức mạnh. Điều này cũng có tác động tích cực đến độ săn chắc và sức chịu đựng của da.

Giảm cân đùi mà không cần tập thể dục

Muốn giảm béo đùi mà không cần tập thể dục thì nhất định không được nhịn đói. Nếu bạn bị đói như một phần của chế độ ăn kiêng triệt để, bạn sẽ giảm cân trên toàn cơ thể và ngay sau khi bạn ăn “bình thường” trở lại sau chế độ ăn kiêng, nguy cơ xảy ra hiệu ứng yo-yo đáng sợ là đặc biệt cao. Trong một chế độ ăn kiêng, quá trình trao đổi chất chuyển sang bộ phận đốt cháy phía sau, lượng calo nạp vào sau đó đột ngột tăng mạnh và nó sử dụng thức ăn, "năng lượng", dưới dạng tình yêu để chuẩn bị cho một thời điểm tồi tệ khác. Điều này có nghĩa là thay vì ăn kiêng, người ta nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo. Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục, tiêm tan mỡ có thể là một giải pháp thay thế để giảm cân đặc biệt ở đùi. Ống tiêm cho phép chất béo tan chảy nhanh chóng và trong thời gian dài, nhưng các ứng dụng này tương đối đắt ở mức € 200 đến € 450 cho mỗi ứng dụng, vì một số ứng dụng thường là cần thiết. Mát-xa với các loại kem tốt hoặc tẩy da chết với muối kiềm làm săn chắc da và làm đẹp chân. Vòi sen xen kẽ với nước lạnh và ấm giúp thắt chặt các mô liên kết và làm săn chắc đùi hiệu quả.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới: Apple Cider Vinegar Diet - Bạn chắc chắn nên chú ý đến những khía cạnh này!

Bài tập giảm cân cho đùi

Squats là bài tập tuyệt vời cho đùi và mông. Họ rất mệt mỏi, nhưng nhanh chóng dẫn đến thành công. Bạn mở rộng chân hơn chiều rộng hông một chút, mũi chân hướng về phía trước và hóp bụng. Sau đó, bạn uốn cong đầu gối, nâng hai tay về phía trước và đi đẹp và thấp. Phần dưới bị đẩy ra sau trong quá trình di chuyển và đầu gối luôn ở sau mũi chân. Lặp lại 3 x 15 lần cách ngày bạn sẽ cảm nhận và thấy những chuyển biến tích cực sau 1 - 2 tuần.

Động tác ngồi xổm cũng hiệu quả đối với chân như bài tập ngồi xổm. Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông và hóp bụng. Sau đó, bạn thực hiện một bước dài về phía trước bằng chân trái, ở đây đầu gối cũng không bao giờ vươn ra ngoài ngón chân. Bạn uốn cong chân phải của mình xuống với các động tác nhỏ và thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi bên.

Nâng cơ sau là một bài tập được thiết kế để làm việc hiệu quả cho đùi trong và ngoài. Nằm nghiêng và nâng đỡ phần trên của cơ thể bằng cách nâng đỡ chính mình trên cẳng tay phải. Tay trái chống trước bụng và hai chân duỗi thẳng để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Bạn căng bụng và nhấc chân trái thẳng hoàn toàn.

Một bài tập tốt cho đùi khác là trượt chân. Bạn đứng ở tư thế bằng bốn chân, hai tay duỗi thẳng dưới vai và đầu gối dưới hông. Chân hơi mở. Sau đó thả lỏng chân phải và uốn cong đầu gối khoảng 90 độ với lòng bàn chân hướng lên trên. Bạn nâng chân lên ngang hông và từ từ đẩy lên xuống một lần nữa. Đối với thanh trượt bên và thanh trượt chân, chúng tôi khuyên bạn nên lặp lại 3 x 20 lần cho mỗi bên.

Giảm cân đùi thông qua chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng nói chung là một cách phổ biến và hiệu quả để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân cụ thể ở đùi, bạn nên biết rằng bạn sẽ giảm cân toàn thân bằng chế độ ăn kiêng. Những bộ phận nào trên cơ thể bạn giảm cân trước và bạn giảm cân bao nhiêu là một chút khác nhau đối với mọi người. Việc giảm cân khi ăn kiêng phụ thuộc nhiều vào tình trạng ban đầu và sự phân bố mỡ trong cơ thể. Nếu một người chỉ muốn giảm cân ở đùi và có thân hình mảnh mai, thì việc giảm cân đặc biệt ở chân như một phần của chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn nếu, ví dụ, một người có tổng thể khỏe mạnh hơn. Nếu bạn có ý định giảm cân đùi nói chung hoặc với một chế độ ăn kiêng cụ thể, bạn nên thử một chế độ ăn ít calo, ít chất béo với các loại thực phẩm cân bằng và lành mạnh. Chế độ ăn kiêng low-carb có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn là rất phù hợp. Bạn hỗ trợ chế độ ăn kiêng hiệu quả nếu bạn cũng chơi thể thao. Bằng cách xây dựng cơ bắp, nhiều chất béo được đốt cháy hơn và cơ thể trở nên như ý.

Giảm cân đùi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn muốn giảm béo đùi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, chế độ ăn uống cần ít calo, lành mạnh và cân bằng để cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Cũng như giảm cân đùi bằng chế độ ăn kiêng, thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh thường dẫn đến giảm tổng trọng lượng cơ thể.Điều này có nghĩa là bạn không chỉ hoặc cụ thể là giảm cân ở đùi nếu bạn thay đổi chế độ ăn kiêng hoặc ăn kiêng.

Tôi phải làm gì nếu tôi cũng muốn giảm cân ở vùng dưới và bụng?

Nếu bạn muốn giảm cân ở đùi, mông và bụng, có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Nếu một số bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng, điều hữu ích là giảm mỡ toàn bộ bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo thông qua các môn thể thao bền bỉ. Các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội là những cách tốt để đốt cháy chất béo. Nó giúp bạn tiếp tục di chuyển trong ít nhất 30 phút, và nếu có thể là một giờ hoặc hơn. Đối với người mới bắt đầu, đi bộ kiểu Bắc Âu là một cách tuyệt vời để bắt đầu nhẹ nhàng các môn thể thao sức bền. Trong trường hợp có vấn đề về xương khớp, bơi lội là môn thể thao nhẹ nhàng cho xương khớp và giúp giữ thăng bằng tốt. Tập luyện sức bền là một cách lý tưởng để giảm cân, đặc biệt là ở đùi, mông và bụng. Điều này hình thành cơ bắp ở những vùng có vấn đề. Việc xây dựng cơ bắp dẫn đến việc đốt cháy nhiều chất béo hơn, da săn chắc và cơ thể nói chung về hình dạng. Để giảm cân một cách lành mạnh và đúng mục tiêu, sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, thể thao sức bền và rèn luyện sức mạnh là đặc biệt hiệu quả.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề sau: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Sự khác biệt trong việc giảm cân ở phụ nữ và nam giới

Đàn ông và phụ nữ có những ưu và nhược điểm khác nhau về cơ, mô mỡ và sự trao đổi chất. Nam giới có tỷ lệ khối lượng cơ nạc cao hơn, có nghĩa là ngay cả khi nghỉ ngơi, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn phụ nữ. Ngược lại, phụ nữ có khả năng tích trữ chất béo trong cơ thể tốt hơn. Thiên nhiên đã dự định điều này để phụ nữ có nguồn dự trữ, ví dụ như mang thai và cho con bú. Phụ nữ có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn nam giới. Phụ nữ tập trung nhiều mỡ đặc biệt là ở hông và đùi. Đây là nội tiết tố và cũng dùng để chuẩn bị cho việc mang thai. Về mặt trao đổi chất, phụ nữ đốt cháy nhiều glucose (đường, carbohydrate) và ít chất béo hơn nam giới khi nghỉ ngơi. Phụ nữ lưu trữ chất béo trong cơ thể dễ dàng hơn nam giới và đốt cháy nó cũng khác. Ngoài ra, căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của phụ nữ nhiều hơn ở nam giới và đồng thời ngăn chặn quá trình giảm mỡ. Đây là lý do tại sao phụ nữ có xu hướng tăng cân, đặc biệt là khi họ bị căng thẳng. Tất cả những điểm này đã làm rõ tại sao phụ nữ giảm cân một cách tự nhiên ít dễ dàng hơn nam giới.

Đọc thêm về chủ đề: Rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ - Những điều cần lưu ý

Giảm béo đùi sau khi mang thai

Nhiều phụ nữ tăng cân khi mang thai. Các cân nặng tăng thêm đặc biệt cứng đầu ở bụng, mông và đùi. Cơ thể thiết lập một kho để cho con bú, nên giảm dần sau khi mang thai. Cho con bú làm tăng nhu cầu calo đáng kể, do đó một số phụ nữ lấy lại cân nặng ban đầu bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng cũ, bạn không nên bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống cho đến vài tuần sau khi sinh. Nếu bạn không cho con bú sữa mẹ, bạn có thể có một chế độ ăn ít calo và lành mạnh. Khi cho trẻ bú mẹ, điều cần thiết là đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và năng lượng qua sữa. Để giảm cân cụ thể là vùng đùi, tập thể dục là phương pháp được chị em lựa chọn sau khi mang thai. Sau khi sinh, bạn có thể từ từ bắt đầu đi bộ và sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao sức bền. Để có cơ đùi săn chắc và giảm cân, các bài tập cho đùi (Xem thêm: Tập cơ chân - bài tập cho đôi chân chắc khỏe) đặc biệt thích hợp.

Làm thế nào tôi có thể làm săn chắc da trên đùi của tôi sau khi giảm cân?

Tập thể dục nhiều thường giúp làm săn chắc da đùi sau khi giảm cân. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và các môn thể thao sức bền khác giúp làm săn chắc da. Các bài tập chân đặc biệt thậm chí còn hiệu quả hơn vì chúng nhắm mục tiêu trực tiếp đến các cơ ở những vùng bị ảnh hưởng. Để có làn da săn chắc, điều quan trọng là tạo ra sự lưu thông máu tốt. Mát-xa, bàn chải da và con lăn kích thích lưu thông máu và giúp làm căng da. Điều quan trọng nữa là da phải được cấp nước đầy đủ. Kem dưỡng dồi dào với kem dưỡng chất lượng cao sẽ giúp ích cho bạn.

Khu vực vấn đề: quần chẽn - có thể làm gì với nó?

Tình yêu cố định nắm chặt vào mông và đùi, được gọi là túi yên ngựa, xảy ra ở nhiều phụ nữ. Nguyên nhân của túi yên thường là cơ địa, rối loạn phân bố mỡ bẩm sinh. Để lượng mỡ tích tụ ít, bạn nên ăn ít thịt xông khói nhất có thể và tập thể dục thể thao nhiều. Nâng đùi là một bài tập có mục tiêu chống lại túi yên. Các bài tập nên được lặp lại thường xuyên. Các kỹ thuật xoa bóp đặc biệt cũng giúp ích, chẳng hạn như Endermologie. Việc thoát bạch huyết, quấn và các phương pháp xoa bóp thủ công cũng tác động xấu đến túi yên.

Các biện pháp giảm cân ở đùi tại nhà

Các biện pháp tự nhiên để giảm cân tại nhà nói chung là gia vị, thảo mộc và trà. Ví dụ như quế (trà), trà xanh và gừng. Bồ công anh và bạc hà cũng kích thích sự trao đổi chất, tương tự như cây xô thơm. Để giảm cân, bạn nên ăn chậm và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Uống nhiều nước giúp chống lại cảm giác đói nhẹ. Nên tránh ăn vặt và chỉ nên ăn khi thực sự đói. Để giảm cân lành mạnh, bạn nên tránh căng thẳng và áp lực tâm lý. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi sẽ giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm mỡ. Vận động nhiều làm tăng lượng calo tiêu thụ và tạo ra sức sống. Nếu muốn giảm béo đùi bằng các phương pháp tại nhà, bạn cần phải kiên trì thực hiện. Các biện pháp và thủ thuật tại nhà được đề cập giúp chống béo phì và hỗ trợ giảm cân nếu chúng được sử dụng trong vài tuần.