Thở bằng mũi

Định nghĩa

Thở bằng mũi là hình thức thở sinh lý bình thường. Khi nghỉ ngơi, chúng ta hít vào và thở ra khoảng 16 lần trong một phút, thường là khá trực quan bằng mũi. Luồng không khí qua lỗ mũi vào mũi, xoang và cuối cùng qua họng vào khí quản, từ đây không khí trong lành đi vào phổi. Thở bằng mũi có lợi cho sức khỏe và có một số ưu điểm hơn thở bằng miệng. Một số người bị khó thở bằng mũi. Nguyên nhân thường là do vách ngăn mũi bị cong gây khó khăn cho việc thở bằng mũi.

Sự khác biệt với thở bằng miệng là gì?

Thở bằng mũi có nhiều ưu điểm hơn thở bằng miệng. Một mặt, mũi hoạt động như một loại bộ điều chỉnh nhiệt độ. Không khí đi vào khi thở được làm ẩm trong mũi bởi màng nhầy. Chức năng này đặc biệt hữu ích vào mùa thu và mùa đông khi không khí sưởi khô. Khí thở lạnh được làm ấm lên và khí thở khô nóng được làm mát và làm ẩm. bên trong
Ngược lại, thở bằng miệng nhanh chóng dẫn đến khô miệng và đau họng. Mầm bệnh có thể lắng đọng và lây lan dễ dàng hơn nhiều khi thở bằng miệng. Đến lượt mình, mũi có những sợi lông nhỏ giúp lọc bụi bẩn và các hạt bụi bẩn trong không khí. Nó cũng có các kháng thể trong màng nhầy, một số protein và enzyme chống lại sự lây lan của mầm bệnh.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, thở bằng miệng và mũi khác nhau về lượng oxy cung cấp. Độ bão hòa oxy của máu khi thở bằng mũi cao hơn từ mười đến mười lăm phần trăm so với khi thở bằng miệng. Nguyên nhân là do oxit nitric, được tạo ra trong xoang cạnh mũi và được vận chuyển đến phổi khi bạn thở. Oxit nitric làm giãn nở các mạch máu và thúc đẩy lưu lượng máu đến các phế nang và phế nang. Điều này cuối cùng dẫn đến nhiều oxy đi vào máu và có thể được vận chuyển đến các cơ quan. Thở bằng mũi rõ ràng là vượt trội hơn thở bằng miệng về nhiều mặt.

Bạn có thể tìm thêm về thở bằng miệng trên trang web của chúng tôi Miệng thở

Lợi ích của thở bằng mũi

Ưu điểm chính của việc thở bằng mũi là chức năng lọc, tức là lọc các mầm bệnh tiềm ẩn và "điều hòa không khí". Mũi làm nóng trước không khí hít vào, làm ẩm nó và do đó đặc biệt tốt cho sức khỏe trong không khí mùa đông lạnh và khô. Ngoài ra, không khí bạn hít thở được dẫn truyền qua các xoang cạnh mũi, vì vậy bạn không thể hít thở quá lâu. Điều này làm giảm nhịp thở (nhịp thở mỗi phút) và cải thiện tổng thể tích phổi. Thở bằng mũi đảm bảo môi trường ẩm cho niêm mạc mũi. Điều này có tác động tích cực đến chứng ngủ ngáy vào ban đêm và thúc đẩy quá trình bảo vệ chống lại cảm lạnh. Ngược lại với thở bằng miệng, tuần hoàn máu được tăng lên. Hơn nữa, khi thở bằng mũi, chúng ta hấp thụ những mùi hương tuyệt vời mà chúng ta không thể cảm nhận được bằng miệng.

Nhược điểm của thở bằng mũi

Thở bằng mũi về cơ bản là lành mạnh và sinh lý. Bất lợi duy nhất của việc thở bằng mũi là nhu cầu oxy cao khi vận động gắng sức. Lượng không khí có thể đi qua mũi bị hạn chế do độ hẹp giải phẫu của mũi. Nếu nhu cầu về oxy tăng lên nhiều, vận động viên sẽ tự động chuyển sang thở bằng miệng. Với việc thông gió tích cực, điều này làm tăng nhu cầu oxy.

Nguyên nhân gây tắc thở ở mũi

Nguyên nhân gây ra tắc nghẽn thở bằng mũi có thể rất đa dạng. Ở người lớn, thường có sự mở rộng của các tua-bin bên dưới hoặc độ cong của vách ngăn mũi, và đôi khi kết hợp cả hai dị tật. Đôi khi, các dị vật trong lỗ mũi là nguyên nhân gây tắc mũi ở trẻ em.
Polyp, khối u hoặc các dị tật khác rất hiếm. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị huyết áp cao, chấn thương mũi và lạm dụng thuốc nhỏ mũi / thuốc xịt thông mũi trong thời gian dài có thể gây khó thở bằng mũi.

Hậu quả của tắc thở bằng mũi

Những người bị khó thở bằng mũi thường dùng thuốc xịt mũi trong thời gian dài. Những thứ này có thể dẫn đến nghiện và làm tổn thương niêm mạc mũi. Về lâu dài, việc thở bằng mũi bị suy giảm có thể dẫn đến sự gián đoạn thông khí của tai giữa. Điều này có thể tự biểu hiện dưới dạng cảm giác áp lực trong tai hoặc thậm chí thay đổi thính giác.
Những người bị ảnh hưởng chủ yếu thở bằng miệng. Hậu quả của việc thở bằng miệng là khô miệng, có thể ngáy và trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí rối loạn nhịp điệu giấc ngủ kèm theo cảm giác buồn ngủ ban ngày và suy giảm hệ miễn dịch. Việc thở bằng mũi bị cản trở sẽ thúc đẩy nhiễm trùng. Những người bị ảnh hưởng thường bị nhiễm trùng xoang mãn tính, nếu không được điều trị, có thể trầm trọng hơn thành viêm phế quản mãn tính và hen suyễn.

Điều này có thể cải thiện hơi thở bằng mũi

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây tắc mũi, có nhiều cách khác nhau để cải thiện tình trạng thở bằng mũi.
Trong trường hợp bị cảm, dùng thuốc xịt mũi trong thời gian ngắn (hoạt chất xylometalozin) giúp làm tiêu niêm mạc mũi. Việc sử dụng thuốc xịt mũi gây phản tác dụng với các nguyên nhân khác gây ra hiện tượng thở mũi bị suy giảm. Về lâu dài có thể dẫn đến thay đổi niêm mạc mũi và khiến trẻ bị lệ thuộc.
Xông mũi cũng có hiệu quả đối với cảm lạnh. Những chất này giúp giải phóng khoang mũi khỏi sự bài tiết dư thừa.
Các vận động viên thỉnh thoảng sử dụng miếng dán mũi để giúp giữ cho đường thở của họ thông thoáng. Miếng dán mũi là phương pháp không dùng thuốc, hầu như không có tác dụng phụ. Chúng cũng có thể được sử dụng khi ngủ ngáy.
Thuốc làm giãn mũi hoặc thuốc xịt mũi hoạt động theo cơ chế tương tự. Những thứ này giữ cho lỗ mũi luôn thông thoáng. Có nhiều dạng máy xông mũi khác nhau, một số loại thậm chí còn có bộ lọc bọt và lọc không khí bạn hít thở.
Trong trường hợp cấu trúc mũi bị tắc nghẽn giải phẫu rõ rệt, can thiệp phẫu thuật có thể làm giảm các triệu chứng như ngáy và cải thiện hơi thở bằng mũi.

Khi nào thì một hoạt động là cần thiết?

Một cuộc phẫu thuật được chỉ định đặc biệt nếu có những thay đổi về giải phẫu trong cấu trúc mũi. Thường có sự mở rộng của các tuabin dưới hoặc sự uốn cong của vách ngăn mũi. Có nhiều cách để phẫu thuật làm giảm kích thước của tuabin mũi, ví dụ như phẫu thuật laser, phẫu thuật tần số vô tuyến hoặc phẫu thuật che bớt tuabin. Vẹo vách ngăn mũi cũng là một thủ thuật thường xuyên, trong đó các phần bị cong của vách ngăn được loại bỏ và ghép lại với nhau. Trong trường hợp khó thở bằng mũi do giải phẫu, về cơ bản luôn chỉ định phẫu thuật nếu tình trạng khó thở bằng mũi gây ra các triệu chứng khó chịu ở người liên quan, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, ngáy, suy giảm chức năng khứu giác hoặc giảm hiệu suất.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về phẫu thuật vách ngăn mũi trên website của chúng tôi Vách ngăn mũi OP

Làm thế nào bạn có thể luyện thở bằng mũi?

Có nhiều bài tập thở khác nhau giúp bạn thở nhiều hơn bằng mũi. Yoga cũng có các bài tập cụ thể cho việc thở bằng mũi. Một lựa chọn thường được khuyến khích trong thời điểm căng thẳng là phương pháp 4-6-8. Bạn hít vào từ từ bằng mũi và đếm đến bốn. Sau đó, nín thở và đếm đến sáu. Cuối cùng, không khí lại từ từ được thở ra. Nó đếm đến tám. Phương pháp này tạo ra một sự hít vào có ý thức bằng mũi và nên được lặp lại ít nhất năm lần liên tiếp. Các bài tập thở phải làm cho mọi người biết hít vào và thở ra, trong khi thở phải luôn chậm và có mục tiêu.

Bạn có thể tìm các mẹo khác để luyện thở bằng mũi cũng như cách thở nói chung dưới Bài tập thở

Ngáy mặc dù thở bằng mũi

Một mặt, thở mũi bị cản trở thường dẫn đến ngáy. Mặt khác, các nguyên nhân gây ngủ ngáy cũng có thể có các lý do khác và xảy ra mặc dù thở bằng mũi khỏe mạnh. Các nguyên nhân có thể gây ra chứng ngáy bao gồm tắc mũi, amidan mở rộng, lệch hàm, nằm ngửa khi ngủ, béo phì, mang thai, tuổi già, giới tính nam, một số loại thuốc, rượu và hút thuốc.
Polyp thường gặp ở trẻ em ngủ ngáy. Các rối loạn giải phẫu khác hiếm khi là nguyên nhân gây ngủ ngáy. Chúng bao gồm một cái lưỡi lớn, bẹt, thu hẹp đường thở khi bạn ngủ, hoặc một vòm miệng dài và mềm treo trong đường thở. Các lý do gây ngáy rất đa dạng và có thể xảy ra kèm theo hoặc không kèm theo cản trở hơi thở bằng mũi. Ngáy đòi hỏi chẩn đoán kỹ lưỡng và có thể được điều trị phù hợp.