Cao huyết áp và tập thể dục

Giới thiệu

Về cơ bản, có thể nói rằng thể thao dưới hình thức rèn luyện sức bền dẫn đến giảm huyết áp cao trong thời gian dài. Để có thể mô tả rõ hơn tác động của tập thể dục đối với tim và do đó đối với huyết áp, đây là một ví dụ.

Với việc tập luyện sức bền, kéo dài khoảng 30 phút và thực hiện ba lần một tuần, huyết áp cao có thể giảm 10-20 mmHg. Ngoài ra, nhịp đập giảm 20% và tim thở ra. Ngoài ra, huyết áp khi nghỉ ngơi giảm khoảng 10mmHg.

Tuy nhiên, để việc tập luyện có tác dụng, bạn phải tập luyện ít nhất 20-30 phút. Việc đào tạo có thể được chia thành các giai đoạn 10 phút.

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cường độ được tăng lên từ từ khi bắt đầu. Điều quan trọng là luôn theo dõi mạch của bạn. Mức này không được quá cao, nếu không tim sẽ bị căng thẳng quá mức. Tốt nhất bạn nên viết một kế hoạch luyện tập phù hợp với sự giúp đỡ của bác sĩ. Bác sĩ có thể đi qua công thái học Các cuộc điều tra xác định chính xác mức độ hoạt động. Các bài kiểm tra công thái học này có thể được thực hiện bằng máy chạy bộ hoặc máy đo công suất xe đạp. Ngoài ra, bác sĩ có thể đánh giá tổn thương trước đó, rối loạn nhịp tim hoặc bệnh mạch vành (CHD) ở tim với sự trợ giúp của ECG căng thẳng và nghỉ ngơi.

Nguy hiểm trong thể thao

Câu hỏi liệu tập thể dục có ích hay nguy hiểm đối với bệnh cao huyết áp trước hết quyết định mức độ của bệnh cao huyết áp. Về nguyên tắc, tập thể dục được khuyến khích cho những người bị huyết áp nhẹ hoặc trung bình huyết áp cao Tuy nhiên không phảinếu điều này vẫn còn quá cao khi dùng thuốc.

Giá trị huyết áp <160 mmHg tâm thu và <100 mmHg tâm trương sẽ được mô tả là huyết áp cao vừa và nhẹ. Huyết áp cao có nghĩa là giá trị trên 160 mmHg tâm thu và hơn 100 mmHg tâm trương. Tuy nhiên, nếu huyết áp quá cao, huyết áp cao có thể được điều chỉnh bằng thuốc để có thể tiến hành thể dục thể thao ngay bây giờ. Bằng cách này, bệnh nhân huyết áp rất cao cũng có thể hoạt động thể thao.

Tuy nhiên, hoạt động thể chất có thể được tăng lên một chút ở mọi mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi bộ đường dài.

Những người bị huyết áp cao nhẹ hoặc trung bình nên thích tập luyện sức bền. Chúng bao gồm chạy bộ, đi bộ, đạp xe, chèo thuyền, trượt tuyết băng đồng, bơi lội hoặc đi bộ đường dài. Mặt khác, các môn thể thao cần gắng sức nhiều như nâng tạ, tập mở rộng, võ thuật, đấu vật, quyền anh, lặn, leo núi hoặc tập thể hình đều không thuận lợi. Thể thao cũng không thích hợp khi cơ thể phải chịu tải trọng đột ngột. Chúng bao gồm các môn thể thao như quần vợt hoặc tập tạ.

Béo phì

Thể thao dưới hình thức rèn luyện sức bền cũng có tác động tích cực đến huyết áp về lâu dài, ngay cả khi bạn bị thừa cân, vì nó cũng giảm ở đây do kết quả của quá trình luyện tập. Các giá trị cholesterol đối với bệnh béo phì và thể thao cũng rất tích cực. Người ta phải lưu ý rằng nó hai hình thức cholesterol ở đó. Vì một điều chất béo, điều này chịu trách nhiệm vận chuyển cholesterol ra khỏi cơ thể và do đó đảm bảo giảm nguy cơ phát triển xơ cứng động mạch trong mạch máu của chúng ta ("vôi hóa mạch máu"). Xơ vữa động mạch mô tả sự lắng đọng trong thành mạch. Cholesterol HDL "tốt" được tăng lên khi hoạt động thể chất và do đó rất hữu ích cho những người thừa cân. Ngoài ra còn có Cholesterol LDL, vận chuyển cholesterol vào cơ thể và do đó thúc đẩy quá trình xơ cứng động mạch. Tập thể dục dẫn đến giảm LDL cholesterol.

Những tác động tích cực khác của thể thao đối với thừa cân nằm ở một Giảm nhịp tim và trong Tăng âm lượng đột quỵ của trái tim. Điều này làm tăng dài hạn Lượng máu tim bơm ra. Ngoài ra, hiệu ứng insulin tốt hơn và giá trị chất béo thấp hơn ở dạng chất béo trung tính được quan sát thấy. Ngoài ra, một chuyển hóa kỵ khí, trong đó Lactate khi axit phát sinh, vĩnh viễn trên một chuyển hóa hiếu khí sắp xếp lại.

Thuốc chẹn beta

Trong trường hợp dùng thuốc chẹn beta, trước hết phải đảm bảo rằng bệnh nhân không bị mất hiệu quả do thuốc chẹn beta. Có thể xảy ra rằng trình chặn beta gây ra Pulse và trên tất cả huyết áp tâm thu được đặt quá thấp để tim do đó không đủ sức mạnh có thể cung cấp. Điều đặc biệt quan trọng là phải giảm nhịp tim tối đa, điều này được yêu cầu như cung lượng tim bổ sung khi gắng sức. Hậu quả của việc này là đương sự cũng không thể thực hiện được. Các vấn đề về tuần hoàn cũng có thể xảy ra. Do đó, bệnh nhân nên được theo dõi sức khỏe của mình dưới sự căng thẳng của bác sĩ với sự đào tạo thích hợp. Nếu thuốc chẹn beta hoặc thuốc giảm nhịp tim không được điều chỉnh đúng cách, bạn nên lo sợ Nhịp tim chậm. Nhịp tim chậm là nhịp tim dưới 50 nhịp tim mỗi phút. Nhịp tim chậm có thể gây ra Giảm lưu lượng máu đến từ các cơ quan. Lưu lượng máu lên não giảm có thể dẫn đến bất tỉnh. Ngoài ra, thuốc chẹn beta làm gián đoạn việc sử dụng đường và chất béo.

Để thay thế cho thuốc chẹn beta, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc ức chế men chuyển, thuốc đối kháng thụ thể angiotensin, thuốc chẹn kênh canxi. Những loại thuốc này không có ảnh hưởng lớn đến hoạt động của tim như thuốc chẹn beta và cũng ít ảnh hưởng hơn đến việc sử dụng đường và chất béo.

Pulse

Về cơ bản, tập thể dục có tác động tích cực đến mạch, vì nó được hạ thấp về lâu dài và điều này có lợi cho tim. Để bảo vệ tim khi luyện tập và không làm căng quá mức, hãy đảm bảo rằng nhịp đập của quá trình luyện tập không tăng quá cao.

Đại khái, bạn có thể nói rằng nhịp đập không bao giờ được quá 180 khi tập thể dục.

Theo quy tắc chung, bạn có thể tính nhịp tim luyện tập như sau:

180 - tuổi = nhịp tim luyện tập tối ưu. Bạn cũng nên sử dụng thuốc làm chậm mạch, chẳng hạn như một thuốc chẹn beta, nhịp tim luyện tập phải được tính toán khác. Trong trường hợp điều trị bằng thuốc chẹn bêta, nhịp đập nên được nhắm đến mức thấp hơn 10-20%.

Ngoài ra, nhịp đập cũng phải thấp hơn khoảng 10-15 nhịp so với nhịp tập luyện được tính toán cho các môn thể thao khác trong quá trình luyện tập bơi lội.

Cũng đọc các bài viết về chủ đề: Nhịp tim cao khi nghỉ ngơi

Nguyên nhân và thành công

Các thành công do các môn thể thao sức bền, liên quan đến huyết áp cao, 10-12 Nhiều tuần để mong đợi. Huyết áp cao càng rõ rệt thì thành công càng tốt. Ngoài ra, hiệu quả là lớn nhất khi bắt đầu. Đã qua nhiều năm, huyết áp vẫn giảm nhẹ. Hiệu quả của việc giảm huyết áp trong khi tập thể dục được tăng cường bởi giải phóng hormone căng thẳng thấp hơn đạt được. Các hormone này còn được gọi là catecholamine. Đếm trong số họ adrenaline và Norepinephrine. Các hormone này được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta, trong trường hợp này là hệ thần kinh giao cảm. Việc giảm các hormone gây căng thẳng này sẽ đảm bảo rằng các mạch mở rộng. Các Gió trong mạch (nội mô) cụ thể là có Receptor. Vì vậy, nếu ít hormone căng thẳng cập bến các thụ thể này, sự giãn nở mạch máu sẽ xảy ra. Sự giãn mạch này là do tăng Oxit nitric đạt và đảm bảo hạ huyết áp thực tế.

đau đầu

Đau đầu liên quan đến huyết áp cao đặc biệt ở Giờ buổi sáng ở phía trước. Chúng chủ yếu nằm trên Sau đầu. Cơn đau đầu có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân của cơn đau do huyết áp cao là tăng áp suất trong các bìnhai cũng trở thành một Tăng áp suất trong khu vực và do đó trên phần cung cấp dây thần kinh của đầu, Màng nãoMàng não máy ép. Nhức đầu có thể là triệu chứng khởi đầu hoặc kèm theo của cơn tăng huyết áp. Khủng hoảng tăng huyết áp là tình trạng huyết áp cao ồ ạt, có triệu chứng trở thành. Các bệnh nhân thường mô tả điều này nhức đầu rất nặng và thường có các triệu chứng khác.

Hiện nay người ta nhận thấy rằng huyết áp cao ở mức độ nhẹ, vừa phải không gây đau đầu. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để xác định liệu điều này có thể không làm tăng khả năng xảy ra đau đầu hay không.

Các triệu chứng khác

Các triệu chứng của huyết áp cao có thể rất khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan sát cơ thể cẩn thận khi tập luyện, để việc tập luyện không gây phản tác dụng và để huyết áp đạt đỉnh không bị coi thường. Huyết áp kiểm soát kém có thể phát triển rất kín đáo thể hiện và ban đầu đi không báo trước. Do đó, điều quan trọng là phải nhận ra các triệu chứng có thể xảy ra đúng lúc, vì nó cũng có thể Thiệt hại lâu dài đến từ huyết áp cao. Huyết áp cao vĩnh viễn có thể gây hại cho tim, mạch máu, mắt, thận và não.

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, có thể không có triệu chứng và bệnh vẫn không bị phát hiện trong nhiều năm. Do đó, bạn nên kiểm tra cơ thể thường xuyên do bác sĩ gia đình của bạn thực hiện. Nếu huyết áp cao trở thành triệu chứng, nó có thể biểu hiện như sau trong giai đoạn đầu: chóng mặt, nhức đầu đặc biệt là vào buổi sáng, ù tai, mệt mỏiRối loạn giấc ngủ, chảy máu cam, một cái đầu đỏ, tĩnh mạch đỏ, lo lắng, Buồn nôn. Rối loạn giấc ngủ thường là do cơn đau đầu khiến họ thức giấc. Theo quy luật, huyết áp thậm chí phải giảm vào ban đêm. Những người không bị tụt huyết áp bình thường vào ban đêm cũng sẽ bị không gáo gọi là.

Trong các giai đoạn tiếp theo, khi tổn thương cơ quan đã xảy ra, các triệu chứng sau có thể được quan sát thấy: Hụt hơi, Rối loạn thị giác, Đau ngực, Tức ngực. Tổn thương mạch máu lớn hơn cũng có thể dẫn đến đau ngực, có thể xảy ra do cơn đau tim và tổn thương mạch máu nghiêm trọng cũng có thể gây ra đột quỵ trong não. Trong trường hợp thận bị tổn thương nặng do huyết áp cao mãn tính, nó cũng có thể Giữ nước đến ở mí mắt và ở bàn chân và cẳng chân

Đối với một số người, các triệu chứng của huyết áp cao trở nên tồi tệ hơn trong những tháng mùa đông.

Với huyết áp rất cao trên 230 mmHg tâm thu, trở thành triệu chứng, được gọi là cấp cứu tăng huyết áp . Điều này xảy ra khi có tổn thương cơ quan mãn tính bên cạnh đỉnh huyết áp cao. Đau ngực dữ dội do đau tim hoặc Mổ xẻ động mạch chủ (Chảy máu giữa các thành mạch của động mạch chính do tổn thương mạch máu nghiêm trọng), Các triệu chứng tê liệt, suy giảm ý thức và chóng mặt qua Nét hoặc xuất huyết não, khó thở do phù phổi (ứ nước trong phổi) Chảy máu tôin the võng mạc (Võng mạc) của mắt. Trong trường hợp cấp cứu tăng huyết áp, phải thực hiện ngay. Gọi xe cấp cứu ngay lập tức. Các loại thuốc khác nhau được sử dụng tùy thuộc vào các triệu chứng. Thuốc có thể là nitroglycerin, urapidil, Chất đối kháng canxi hoặc clonidine.

Huyết áp rất cao trên 230 mmHg cũng có thể xảy ra mà không có triệu chứng. Một người nói về một cuộc khủng hoảng tăng huyết áp. Ở đây, bạn cũng nên cố gắng hạ huyết áp, nhưng nguy cơ không cấp tính như trong trường hợp cấp cứu tăng huyết áp.

Nguy cơ cao huyết áp

Các nguy cơ của huyết áp cao nằm bên cạnh các triệu chứng trong giai đoạn đầu, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, đặc biệt là ở ảnh hưởng lâu dài mãn tính. Thường cũng nói dối Bệnh kèm theo, tức là một số bệnh mãn tính kết hợp với nhau, có thể ảnh hưởng lẫn nhau. Bệnh tiểu đường (tiểu đường), Béo phì, tăng mức chất béo (Tăng cholesterol, tăng lipid máu) đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ phát triển huyết áp cao.